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有醫療專家說國家集採的便宜藥質量不好，建議你吃進口原研藥
當你去看病的時候，有人以醫療專家的身份說你這個病可以吃便宜的國家集採藥治療，但建議你吃進口原研藥，理由是進口的原研藥療效要好一點，某某患者就是吃國家的集採藥沒有效果，改吃原研藥後一下子病就好了。
至於爲什麼療效有差異，那是因爲雖然專利到期後其他藥廠可以仿製，但得知的只是有效成分，輔料用的什麼並不會公佈，這點和原研藥廠就會產生差別，所以導致療效可能不一樣。
還有些人，甚至直接說國產仿製藥雖然有效成分和原研藥是一致的，但輔料的雜質控制不好，所以療效不行。
此時醫療知識匱乏的你，會做出什麼選擇呢？
如果你提出質疑，尤其是對那些換原研藥後就把病治好案例的質疑，對方甚至敢拍胸脯進行保證，如果你託其他醫療圈朋友進行查實，會發現這些案例居然全是真的，而且數量還很龐大。
進口原研藥甚至能比國家集採藥貴十幾二十倍，而且客觀上確實存在大量的患者吃集採藥無效改吃原研藥後反而治好了病，再加上你對面醫療專家的言之鑿鑿。
很多人就自掏腰包買了進口原研藥，反正和命比起來，進口原研藥再貴都不貴。
但事實上所有人都清楚，國家集採的便宜藥全部是通過療效一致性測試的，藥效必須等同於原研藥才允許被集採，價格便宜並不代表療效不行。
而且所有人也都清楚，某些醫療專家這麼吹進口原研藥，並不是爲患者考慮，而是因爲他們把高價的進口原研藥銷售之後能拿到高額提成。
相關部門在調查中發現，一些進口原研藥通過在境內或境外加設經銷環節，人爲做高中國市場售價，部分藥品一次加價80%-280%不等，價高部分用於不規範的營銷行爲。
官方的這話到底啥意思說的已經很明白了，什麼叫不規範的營銷行爲大家也都很清楚。
但架不住醫療專家在面對求醫患者時的天然知識壟斷優勢，所以中國的患者每年還在支付大量費用在購買進口原研藥。
所以對於集採藥療效不行這個謠言必須予以破除，而且要拿出鐵一般的證據。
近日國家醫保局拿出了大數據，用海量的病例資料來證明當初國家做出的療效一致性認定是沒有問題的。
舉個例子，糖尿病患者廣泛使用的口服降血糖藥鹽酸二甲雙胍，進口原研藥在專利到期後大幅降價，但哪怕如此也賣到了20元/盒，每片價格約1元。
在2020年8月舉行的國家集採中，藥廠報出的價格爲0.25g*84片的二甲雙胍片低至1.29元/盒，約0.015元/片，而二甲雙胍緩釋片也低至0.07元/片。
這個價格和原研藥的差距爲15~70倍，在集採藥中價差也是頭一檔的，而且應用廣泛，所以我今天拿這個來舉例。
研究課題組組長、首都醫科大學宣武醫院藥學部主任張蘭表示：
也就是說，國家集的0.07塊錢一片的鹽酸二甲雙胍片，和1塊錢一片的進口原研藥，療效完全一致，血糖達標率均在80%左右，統計學上毫無差異。
爲什麼會出現大量的病例在服用國家集採藥後無效，吃進口原研藥後就有效，張蘭也做出了回答。
真實原因就是人類的個體差異性太大，世界上沒有100%對所有人類都起效的藥物，在醫療實踐中換藥治療很正常。
在服用國家集採鹽酸二甲雙胍片的糖尿病患者中，血糖達標率爲80%，也就是說有20%的患者服用後無效。
但是在服用進口原研藥鹽酸二甲雙胍片的糖尿病患者中，血糖達標率也爲80%，也就是說還是有20%的患者在服用後無效。
對這款藥無效的患者大部分是重疊的，但少部分是不重疊的。
也就是說確實存在服用國家集採藥無效，但服用進口原研藥好轉的可能，這點“醫療專家”已經告訴你了。
但同樣也存在服用進口原研藥無效，服用國家集採藥後好轉的可能，這點“醫療專家”是絕對不會告訴你的。
至於爲什麼，人類醫學目前是無法解釋的，但在統計學上兩款藥物的療效是一致的。
張蘭說，如果光憑個案就下結論“仿製藥不如原研藥”，既不科學，也不公平。
國家還抽取了4家集採的降糖藥格列美脲進行對比評測，發現其中3家中選的仿製藥其臨牀療效和安全性與原研藥相當，還有1家的降糖效果甚至更好，糖化血紅蛋白<7%達標率顯著高於原研藥。
如果對國家採集採的藥物療效有疑問的，可以看一個更顯著的案例證明，那就是甲磺酸伊馬替尼，慢性髓性白血病特效藥，當年電影《我不是藥神》裡的救命神藥。
有這個藥，病人就能活，沒這個藥，病人就得死，藥物是否有效直接決定病人生死，一點玩笑開不得。
諾華製藥原研的這款藥於2002年在我國上市，當時售價是每盒2.5萬元，每片價格400元，患者年治療費用達30萬元，而且那還是2002年的價格，北京一套房才幾萬元。
專利到期後，我國藥廠對這款藥進行了仿製，隨後國家醫保局對這款藥進行了集採，以拯救白血病人。
2018年，豪森藥業的伊馬替尼以623.82元/盒的價格獨家中標。
2019年，正大天晴的伊馬替尼以586.39元/盒的價格中標。
2022年，石藥歐意的伊馬替尼以180元/盒的價格中標。
國家在這期間對北京20多家三甲醫院的超11萬病例進行了長期跟蹤研究，證實包括伊馬替尼在內的14種集採仿製藥與原研藥在有效性和安全性上相當。
國家集採的伊馬替尼這個藥到底有沒有效，白血病人最有發言權，療效有丁點問題那都是要出人命的。
國家集採終於給白血病人弄來了便宜藥，有人爲了個人私利非說這藥有問題，硬要病人去買進口原研藥。
集採藥有沒有問題，親自長期吃藥的白血病人能不知道嗎？
至於說質量問題，比如說雜質等問題，這個不是集採藥的問題，而是所有藥物的問題，包括原研藥。
只要藥物還是由人生產的，那就可能有這個問題，事實上同一個廠家生產的同一種藥物，去年沒問題的今年就可能有問題，所以拿這個說事已經不是蠢了，而是壞。
對於這種質量問題，國家是對所有藥物進行持續抽檢的，不管你是仿製藥還是原研藥。
藥物質量問題是個大事，所有藥物肯定是統一標準的，定期抽檢是必須的，和你啥身份一點關係都沒有。
進口原研藥代表安全，只有仿製藥才存在質量風險，這不是刻板印象，而是錯誤印象。
因爲國家醫保局一直在源源不斷的對所有集採中標藥物進行抽檢。
集採藥物“降價不降質”代表着兩種含義，第一個是需通過藥效一致性評價，也就是治療有效率不低於原研藥。第二個是監管部門對集採藥的生產、流通、使用進行全鏈條質量監管。
在八批的國家集採中，總共有1387箇中選產品，5年來累計有6個產品被藥監部門通報存在質量風險。
一旦被發現藥物質量出現問題，藥廠遭到的處罰會極其嚴厲，近乎於半封殺，以此來震懾藥廠嚴控質量關，對全國老百姓的生命安全負責。
在八批集的1387個藥品中，其中1327個爲國產仿製藥，60個爲進口原研藥。
但被查出存在藥物質量問題的6個問題產品中，2個是國產仿製藥，4個爲進口原研藥。
這個誇張的比例和大家的常識不符，但卻是事實。
之所以進口原研藥會出現嚴重的質量問題，是因爲其只把藥物研發放在本國，爲了最大利潤早就把藥物生產國際化了，很多所謂的進口原研藥甚至原料生產、製劑生產、包裝線都在不同國家，哪裡便宜去哪裡，一旦對代工廠監督不到位，就容易出現生產質量不穩定的問題。
別說生產，現在很多國際藥廠甚至連研發都進行了外包，哪裡便宜去哪裡。
而中國因爲特殊體制，對國內藥廠實現長期的嚴監管，任何人都知道藥物質量是紅線雷區，再省錢都不敢打藥物質量的心思，否則後果是災難性的，所以質量反而穩定了很多。
我國保護藥物專利，對專利期內的原研藥給予高價保護，但爲降低患者的負擔，對於專利到期的藥物，我國也鼓勵仿製研發。
國際規則是隻要你申請專利就必須公開配方，但還有一個熱知識是人類的任何發明都是可以不申請專利的，只要你覺得自己的發明沒可能被人逆向研發那你就可以不申請專利，一直保密配方。
但人類所有的原研藥物都被申請了專利，藥廠直接公開配方，這是因爲逆向研發太簡單了，藥廠沒有任何把握能保密，只能通過公開配方申請專利來獲得法律保護，除了騙子，人類世界裡不存在任何的“秘方”。
而在專利到期後，用已經公開的配方去逆向製造，這個你覺得很難？你覺得中國藥企做不到？
啥配方都不給，拿着一片藥憑空從零開始逆推，中國藥企也能給你推出來，無非就是成本高一點而已。
美國的軍事裝備已經到了連被中國軍工研發人員瞅一眼都害怕的地步了，更別提配方都已經公開幾十年的原研藥了。
國家已經明確說了，仿製藥想要參加集採，必須通過一致性評價鑑定纔可以，通過這個門檻纔有資格競標集採。
也就是所有納入國家集採的藥物，雖然特別便宜，但國家醫保局以國家的權威告訴你，療效一定是等於或高於進口原研藥的，此聲明通告全國以及全球。
只有極少數所謂的“醫療專家”在私底下悄悄告訴你，國家集採藥療效是不如他推薦的進口原研藥的，還要求你保密，說出了這個門他剛纔說的話就不認了。
你是相信國家醫保局的公開聲明，還是相信這極少數“醫療專家”私底下對你說的話？
【自我成長】好運的3個關鍵，養成你的幸運體質
圖片來源：愛鈴（IG @eileen.ginsui）
最近，我抽中了一個價值將近兩萬的水晶熊，朋友看到中獎人很像我的字，所以來和我確認，發現真的是我，結果朋友比我不敢相信，身邊居然有如此好運之人。
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去年，我協助覈對公益捐贈的發票，我中了兩張一萬元和數張千元發票，甚至還被懷疑是否對錯，因爲在這之前機構從未中過如此大獎，同時我也從多次的對獎經驗中，測試了要如何達到幸運的目標。
追其朔源，首先我是怎麼發現自己是好運之人這件事，要追朔到我大學時期，那時候曾經有陣子和家人鬧彆扭，甚至賭氣不拿零用錢，我就靠着對發票過日，每週中獎1000元去郵局換錢，倒也活了大半年。
我認爲好運不只是運氣，而他是一種可以培養的體質，透過不斷的重複實踐以下步驟，我認爲每個人都有機會成爲好運之人。
到底我是怎樣成爲「好運之人」呢？
圖／Pixabay
在每次對獎的時候，我在內心想的並不是「請讓我中獎」的期待，而是感謝神讓我中獎，還有中獎後我打算怎麼使用這筆錢的喜悅心情。
像是：感謝神讓我中獎，我會好好享受食物。
感謝神讓我中獎，我打算把這個水晶熊放在新家，讓每個進來家裡的人都看到他的美麗。
感謝讓我抽中這個旅行，我會好好帶着家人去放鬆。
感謝讓我中獎，我會把這筆錢拿來XXX
我連要怎麼使用都想好了，而且要讓自己在一個很自然放鬆的情境下，去感恩已經實現的願景，心情是喜悅和自在的。
圖／Pixabay
我在抽獎時，因爲多半是感恩和感謝已經中獎的心情，還有怎麼使用的喜悅，整體而言，是快樂而自在的。
中獎這件事，本來就是不能強求的，但如果得到了，那麼肯定是幸福的事，想像已經中獎的畫面，是提前讓自己身體和大腦感受快樂的感覺，這時候的輪廓越清晰越好。
同時，這份快樂也會調整整個人的頻率，他會是輕盈、自在、舒適、自然的感覺，最重要的事來了！
記住這個感覺，最好睡前 再感受一下「中獎之後要幹嘛的喜悅」快樂入睡，嘗試過多次，中獎蠻常發生在我隔天起牀之後實現。
總之，好的頻率會吸引好事發生。
圖／Pixabay
當然，即使中大獎機率極高的我，也不可能每次都中獎，我自算中獎機率大概是八成，那麼還是會兩成沒中獎，那也沒關係。
我通常抱持的心態是「肯定有人比我更需要這筆錢」，倒也不用因此不開心，反而是降低自己的頻率。
同時也會讓我檢視自己最近的頻率，這件事我認爲他十分重要，去檢視就有機會意識，有憂愁和焦慮發生在生活是很正常的事，但他不該佔滿我的意識，而是坦然接受他的發生，甚至我會感謝從中得到的啓發。
爲什麼是我？
爲什麼我現在不快樂？
是什麼造就我的不快樂？
有沒有我可以做得更好的？
有沒有我可以從中學到的體悟？
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這些不美好的事件發生，正是來提醒我要去看見生命中其他已經擁有的美好。
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人不能什麼都要，也不能什麼都順心，但是我們可以坦然接受所有的發生和來臨，都是生命給的體驗。
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當我如此思考時，負面的情緒和能量又會被翻轉成另一種充滿活力和幹勁的氛圍。
我不會放棄任何出手的機會，這次沒中，下次再調整就好，我先好好感恩、好好感受、檢視狀態、整理信念。
如果你有更多好運的事蹟，也歡迎與我分享。
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只是秋冬時皮膚角質層含水量會下降，且角質層的代謝力也會變差，因此「降低去角質的次數」纔是正確的觀念。
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3個原因易導致跑後腹脹 跑前飲食很關鍵
本站體育6月22日報道：
通常完成一次跑步之後，跑者應該感到興奮、喜悅和自信。但有時候也會出現一些不舒服的狀況，腹脹就是其中之一。跑者該如何預防跑後腹脹？
美國哥倫比亞大學醫學中心胃腸病學家丹尼爾-弗裡德伯格表示：“當人們感覺腹脹時，通常不是食物導致腹脹，而是空氣。結腸內進入空氣是正常的，但如果空氣過多就會導致腹脹，感覺不舒服。”
跑步的時候，呼吸比平時重，吸入的空氣也比較多。“除了進入肺部之外，有一些空氣會最終進入腸道內。腸壁會吸收很少的一部分，大部分會留在結腸內，導致腹脹。”弗裡德伯格說。
引起跑後腹脹的第二個原因是身體壓力過大。運動相當於壓力源，會給身體帶來一定的壓力，導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加。如果皮質醇的量長期處在高位狀態，就會導致慢性高血壓，進而導致液體瀦留。身體負擔着過多的液體，也會導致腹脹。
飲食也會對腹脹產生影響。跑步的時候，血液從胃腸轉向工作的肌肉。如果跑前飲食較多，食物就難以正常消化，給腸胃帶來負擔。跑前攝入高脂高纖維的食物也是不正確的，它們都需要很長的消化時間。沒等消化就跑步的話，也可能導致腹脹。
跑步作家、營養專家娜塔莉-裡佐表示，跑步新手羣體出現腹脹的比例較高，因爲胃尚未適應跑步時的狀態，食物上下顛簸會給腸胃帶來負擔。裡佐建議，跑步前不要吃太多的食物，或者吃過飯之後消化1-2個小時再跑步，跑前不要吃高脂高纖維的食物，平時多注意觀察身體對食物的反應。
退休公職醫師的另一扇窗
日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題，提到延聘時的薪資可維持全薪，然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定，支領月退休金再任政府機關與相關機構時，每月薪酬不得超過法定基本工資（今年爲二七四七○元），或是暫停支領月退休金。不過，年金改革特爲醫療人員訂定例外條款，值得闡述。
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退撫法修法時，考量偏鄉醫療現況，在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下，公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構，從事基層醫療照護職務，領雙薪時薪酬不受限制（第七十八條）。而且不限年齡，醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一，考試院銓敘部採取寬鬆標準，涵蓋七種方案所列地區，共計二○八家衛生所與廿七家醫院（十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院）。
機構清單一○七年底公告至今，政策成效並不顯著，究其原因：一、宣導不足，恰又歷經三年多的新冠病毒疫情，很少人知曉法規細節；二、只能從事醫療照護，不能擔任行政主管；三、偏鄉醫院多非教學醫院，甚少住院醫師，必須另外培訓專科護理師，協助臨牀工作；四、偏鄉醫院設備可能不足，往往還需重新建置；五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心，醫師單打獨鬥，樣樣都看，廣博多於專精。
偏鄉服務也有不少優點：空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉，交通便利，並不遙遠，生活機能不差，尤其醫院一定設置於區域中心點，絕非山巔海角。各地通訊建設完善，線上會議，面向國際，無遠弗屆，並不孤單。退休再任偏鄉，全職工作，輪流值班，或許超出體力負荷，也可因地制宜，議定工作時間與內容。最重要的是，偏鄉迫切需要各類醫事人員。
以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構，類似歐日大學的講座制，主管終身任職，後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制，一任三年，通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責，醫事主管資格門檻較高，並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃，對於找不到合格接班人的部科，不假辭色，甚至逕行對外徵才，確保部門優秀水準，不受人事更迭影響。
臺灣的醫療資源與醫事人力，向來不患寡而患不均；縱使整體醫療品質傲視全球，城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出，醫界老將作育英才無數，應可放心如期交棒，另覓戰場，接受挑戰，在醫療荒漠裡，灌溉甘泉，建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉：「在更需要的地方，看到醫者的責任」，果能如此，偏鄉民衆甚幸。
年輕人三大“脆皮”症狀：記憶力下降、情緒差、免疫力下降
年輕人三大“脆皮”症狀：記憶力下降、情緒差、免疫力下降
91.1%受訪青年支持校園時期全面推進健康教育
最近一段時間，“脆皮青年”“脆皮大學生”成了一些年輕人的新標籤。打個哈欠脫臼了，摔一跤骨折了，換件衣服扭到腰了……不少網友分享自己的“脆皮”經歷，在自嘲之餘，更是爲年輕人敲響了身體健康的警鐘。
上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1333名青年進行的一項調查顯示，63.0%的受訪青年自感處於亞健康狀態，且上班族的比例高於在校大學生。91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
“今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”
95後張愛檸在三線城市工作，但她感覺自己並不像大家印象中的“小鎮青年”那樣安樂閒逸，而是有很大壓力。每天下班後，張愛檸都感覺沒什麼力氣，晚上難入睡，白天又很困。最近體檢查出來她的身體多處有結節，尿酸高。現在一到換季，她的身體就會出現一些小問題。“起疹子、牙齦腫痛……今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”。張愛檸感慨，小病也挺折磨人，讓她心情總是不太好。
“按照中醫的說法我是心肝腎氣血虛弱，溼氣重。”入職一年多的周仁光自嘲是“脆皮打工人”，今年體檢結果顯示，他也有結節。周仁光感覺，特別是“陽”過兩次之後，免疫力明顯下降了，體質變差了，“現在壓力一大就會長痘，嗓子痛，偶爾還會咳嗽”。
調查顯示，在年輕人的各類健康困擾中，記憶力下降（43.4%）排在第一位，其次是情緒差、不穩定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他問題還有：睡眠質量差（38.7%）、視力下降/眼部乾澀等（38.0%）、脫髮（34.4%）、皮膚狀態差（27.5%）、口腔問題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問題（肥胖/消瘦）等。
針對這組數據，中國醫學科學院腫瘤醫院深圳醫院營養科主任、中國營養學會註冊營養師劉金英分析，排在前三位的健康問題很能反映現在年輕人不健康的生活方式。她介紹，很多身體問題是相互影響、相互作用的。“例如經常熬夜，睡眠質量會變差，生物鐘亂了，記憶力也會減退，還會影響情緒。還有長期的營養不均衡，會導致體內代謝紊亂，使免疫力降低、記憶力減退。另外，長期待在室內，不曬太陽，對情緒也會有影響，而且睡眠質量會變差。這些都是連鎖反應。”
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“脆皮”一詞火爆網絡說明年輕人身體亞健康已較爲普遍
00後大學生周鑫平時作息不規律，經常熬夜，第二天沒課時“早午飯一起解決”，整個人時常處於疲乏無力的狀態，學習效率很低。持續一段時間後，他發現自己掉髮有點多。“還有點低血糖，偶爾有頭暈症狀。現在一上火，嘴角就會反覆起皰疹。”如今，周鑫開始重視自己身體亞健康的問題了。
數據顯示，63.0%的受訪青年感覺身體處於亞健康狀態，7.5%的受訪青年表示“不好說”，不到三成（29.5%）認爲自己挺健康。交互分析顯示，上班族感覺身體亞健康的比例（64.4%）高於在校大學生（59.5%）。年齡上，受訪85後感覺亞健康的比例最高（69.8%），其次是90後（67.6%），95後相對最低（57.4%）。
在北京一所公立中學擔任美術教師的齊稔說，心理壓力是目前自己健康的一大威脅。“從去年找工作開始，壓力就比較大，臨近畢業又和男友分手，情緒也不好。身體陸續出現一些小症狀。”雖然最終順利入職，但齊稔感覺眼下的工作壓力仍然不小，時常會焦躁、沉悶。“我前陣子生了一場病，才恢復沒多久”。
劉金英認爲，“脆皮”一詞火爆網絡，引起年輕人的共鳴，說明年輕人亞健康問題已比較普遍。談及很多年輕人存在的壓力問題，她特別提醒，要正確看待壓力，“在很多人眼中，壓力會帶來消極作用，但要知道，存在一定的壓力是正常的，而且我們實際面對的壓力可能沒有想象的那麼大。面對眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前擔憂結果。”
91.1%受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育
齊稔分析，在健康意識的培養上，學校教育對孩子有深遠持久的影響，從小進行健康教育，有利於健康意識在學生心中紮根，也能讓良好的生活理念融入生活每時每刻，更能實現“知行合一”。而且，她認爲，校園健康教育能提高學生個人防護意識，有利於健康成長。
對於從小養成鍛鍊習慣的益處，齊稔深有體會。她說，自己小時候身體素質比較差，總生病，後來從小學四年級開始堅持鍛鍊，每天跑步、跳繩、做仰臥起坐，每週還能保證一次游泳。“有一年假期，爸媽送我去學跆拳道，我對日常鍛鍊有了更多科學的認知，身體素質也明顯提升了。”
將健康意識融入生活每一刻，91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
劉金英表示，健康教育入校園很重要，能夠讓孩子真正懂得併發自內心地認同健康生活的理念，儘早養成健康生活的習慣並長期堅持下去。“現在部分小學開展了食育教育，也是希望孩子們從小在飲食上形成健康的意識，養成好習慣。”
她認爲，健康教育入校園可以結合短視頻科普的形式。“尤其對於小學生，要像講故事那樣講給他們，這樣他們更容易理解和接受。可以在班會上開展健康飲食的相關活動，每學期安排一兩次也能產生一定效果。”此外，還應該結合實踐活動，讓學生參與其中，“對於飲食健康、身體機能提升等，可以邀請專業人士來介紹。學生可以以小組形式，結合相關主題開展一些活動，例如挑選辨認食材等，只有自己做過了，印象纔會更深刻”。
她建議，健康教育在高校可以作爲必修課。“學生在課間可以補充一些水果、堅果類的健康食品，有利於保持大腦活力，更好地集中精力。平時可以組織戶外活動。總之，大家要注重營養、注重鍛鍊、注重健康。”
參與本次調查的受訪青年中，00後佔26.1%，95後佔26.4%，90後佔29.6%，85後佔17.9%；在校大學生佔25.0%，上班族佔71.0%，其他佔4.0%；生活在一線城市的佔33.5%，二線城市的佔38.9%，三四線城市的佔20.8%，城鎮或縣城的佔5.8%，鄉村的佔1.0%。（記者 杜園春 實習生 黃子涵）
（應受訪者要求，文中齊稔爲化名）
（來源：中國青年報）
早晨空腹跑步有利有弊 跑者如何選擇？
2024 年 3 月 29 日
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早晨空腹跑步有利有弊 跑者如何選擇？
本站體育6月30日報道：
不少跑者喜歡早晨跑步。那麼，早晨跑步是否應該吃早餐呢？如果空腹的話，對身體和跑步表現是有利還是有弊呢？
空腹晨跑的利弊
一般來說，不管選擇什麼時間段跑步，對身體和精神都是有利的。但是，早晨起來第一件事就是跑步，並不是適合所有的跑者。空腹晨跑對跑者來說有利有弊，跑者們瞭解這些利弊後再做出自己的選擇。
益處一：減輕消化壓力。如果吃過早飯立刻開始跑步，對消化系統是比較大的考驗，因爲跑步時會導致流向腸胃的血液減少，不利於食物消化。而空腹跑步能夠預防岔氣、胃痙攣、腹脹、腹瀉等跑步易引起的身體不適。
益處二：燃燒更多的脂肪。早晨空腹時，體內儲存的糖原幾乎沒有了，跑步的話就需要脂肪來提供能量。但是，這並不意味着你就會減掉脂肪或燃燒更多的熱量。只不過是脂肪提供的熱量增加，碳水化合物提供的熱量減少而已。
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益處三：改善血糖管控。血糖不穩定的跑者擔心空腹跑步會增加低血糖風險。但是，諸多研究發現，空腹運動並不會引起低血糖症，即使是有糖尿病的運動員。有的研究甚至發現，空腹跑步有利於改善胰島素敏感性和血糖管控。
弊端一：不會促進減脂。研究發現，不管是否空腹跑步，減脂和身體組成的變化並不會受到這方面的影響。還有研究發現，空腹跑步並不會對減脂產生可感知的影響。也就是說，想通過空腹跑步減脂並不是一個正確的選擇。
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弊端二：增加肌肉流失。如果早晨空腹跑步，很多能量將由蛋白質來提供，而這些蛋白質來自於骨骼肌肉。這會降低新陳代謝率和減少肌肉力量。
弊端三：增加皮質醇含量。研究發現，空腹跑步會導致壓力荷爾蒙皮質醇含量的增加，讓身體承受更多的壓力，身體容易感到疲憊。
根據以上利弊，跑者們可以做出自己的選擇，是空腹跑步還是稍微吃點早餐再跑。一般情況下，運動量不大的話，可以空腹跑步。時間長或強度大的跑步，應該吃點易消化的早餐再跑步。
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